肩こり解消ストレッチはこんな方にオススメです☺
●前屈みの態勢や、座ってのお仕事が多い方
●猫背、巻き型などで姿勢が気になる方
●腕や肩に痛みが出ている方
●デコルテ、鎖骨当たりに辛さがある方
ではストレッチスタート!!
1)壁の横に立ち、右腕を壁につきます。
壁についた腕が【90度】になるようにキープします。
右足を前に出していきます。
胸の筋肉【中部】が伸びている感じがしたら
その状態で【10秒】キープします。
2)次は壁についている腕の高さを上げます。
腕の角度は【45度】でキープです。
右足を前に出していきます。
胸の筋肉【下部】が伸びている感じがしたら
その状態で【10秒】キープします。
3)最後は壁についている腕を下げます。
腕の角度は【120度】でキープです。
足を前に出していきます。
胸の筋肉【上部】が伸びている感じがしたら
その状態で【10秒】キープします。
4)反対側も同様に行ったら終了です。
お疲れ様でした(^^)
痛みがある方は無理をせず、できる範囲で少しずつゆっくり伸ばしていって下さい。