「こんなたるんだ体は嫌ぁぁぁー!!」
この体操は、産後の開いてしまっている骨盤を引き締め、姿勢改善とスタイルアップのための体操です。
その為には【骨盤底筋】という筋肉にアプローチをしていきます!
《骨盤底筋の5つの役割》
①尿道・肛門の解放と閉鎖
②骨盤内臓器の支持
③姿勢・運動コントロール
④呼吸
⑤性的な興奮
こんな大切な5つの役割をしてくれる【骨盤底筋】
しっかり【骨盤底筋】を意識をして引き締めていきましょう!!
ではスタート(^^)
➤初めに足先から膝まで、拳一つ分広げてください。
➤両膝を立てたままゴロっと寝転んでください。
➤次に息を吐きながらお尻を上へと上げていきます。
※この時、少しずつ息を吐きながら背骨を意識して、お尻を上げていくのがポイントです。
膝も閉じたり、開いたりしないように拳一つ分を意識!!
➤少しずつ上げていく。
➤上げ切ったところで10秒キープ!!
上げ切ったところで一度息を止めてから、10秒数えながらしっかり胸式呼吸(胸を使って呼吸)をしてください。
※この時、肛門が緩まないようにしっかり力を入れとく!
➤10秒数え終わったら息を吐きながらゆっくり下してください。
この時も背骨と拳一つ分を意識!!
※これを3回セット行ってください(^_-)-☆
《意識するポイント》
●拳一つ分
●背骨
●胸式呼吸
●お尻をしっかり引き上げること
●上げ切った時、肛門に力を入れる
エクササイズは時間や回数をかけなくて良いので、少しの回数をコツコツ毎日行うことが大切です。
⭐継続は力なり⭐
ってことで『美しい姿勢』『美しいスタイル』を手に入れた、良いイメージを頭に描きながら楽しくエクササイズをやっていきましょー(^U^)♪