自立神経が乱れると、すぐにイライラする
マイナス思考に考えがちで落ち込みやすい、集中力が続かない
体にも不調が出てきてしまい疲れやすい…などが起こります。
これは自立神経が乱れていることが原因なのですが、自立神経が乱れてしまう原因はもっと深い理由があるのです!
ラクーナはお客様の根本的な原因と向き合っていきます。
そもそも自律神経って何??
自立神経とは私たちの意志から自律している神経のこと。
循環器、呼吸器、消化器、泌尿器、生殖器、感覚器など全身の臓器機能を自動的に調整するのが『自立神経』
体内をベストな状態に保つために、その時々の体の状況に応じて意思とは無関係に24時間自動的に働いています。
そもそも私たちの体は3種類の神経が働いているのですが、
その3種類の神経は①運動神経②感覚神経③自立神経です。
①運動神経
手、足を動かす時など自分の意志で脳からの指令を出し、それを運動神経が伝えています。
②感覚神経
足を机にぶつけた時など「痛い!」と感じますが、これは感覚神経が脳に情報を伝えています。
③自立神経
暑いときは汗をかいて体温が上がり過ぎるのを抑制したり、何かを食べたら胃腸の働きを活発にします。
そして自立神経は朝から日中は心と体の状態を活発にする『交感神経』、
夜は心と体をリラックスする『副交感神経』が優位になるといったように、生活の様々な場面に合わせて無意識に切り替えができるようになっています。
この2つの神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、私たちの健康は保たれているのです。
しかし、なんらかの原因がきっかけで『交感神経』『副交感神経』の2つのバランスが崩れてしまい、心身の支障をきたしてしまいます。。。
この様なことが身体の中で起こってしまい、自立神経の乱れた状態になってしまうのです。
これが自律神経失調症といわれます。
循環器、呼吸器、消化器、泌尿器、生殖器、感覚器など全身の臓器機能を自動的に調整するのが『自立神経』
体内をベストな状態に保つために、その時々の体の状況に応じて意思とは無関係に24時間自動的に働いています。
そもそも私たちの体は3種類の神経が働いているのですが、
その3種類の神経は①運動神経②感覚神経③自立神経です。
①運動神経
手、足を動かす時など自分の意志で脳からの指令を出し、それを運動神経が伝えています。
②感覚神経
足を机にぶつけた時など「痛い!」と感じますが、これは感覚神経が脳に情報を伝えています。
③自立神経
暑いときは汗をかいて体温が上がり過ぎるのを抑制したり、何かを食べたら胃腸の働きを活発にします。
そして自立神経は朝から日中は心と体の状態を活発にする『交感神経』、
夜は心と体をリラックスする『副交感神経』が優位になるといったように、生活の様々な場面に合わせて無意識に切り替えができるようになっています。
この2つの神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、私たちの健康は保たれているのです。
しかし、なんらかの原因がきっかけで『交感神経』『副交感神経』の2つのバランスが崩れてしまい、心身の支障をきたしてしまいます。。。
この様なことが身体の中で起こってしまい、自立神経の乱れた状態になってしまうのです。
これが自律神経失調症といわれます。
自立神経が乱れると身体にどんな影響がでるの?
自律神経の乱れからくる身体への影響は肉体的な症状と、精神的な症状があります。
●肉体的症状
頭痛、肩こり、腰痛、動悸、息切れ、息苦しさ、発汗、耳鳴り、ほてり、筋肉痛、関節の痛み、血圧の乱れ、
胃痛、下痢、便秘、吐き気、震え、頻尿や残尿感、生理不順、喉のつまり感、食欲不振、全身の倦怠感など
●精神的な症状
喜怒哀楽や恐怖など情動のコントロールがうまく出来ない、うつ症状や神経症(不安症)、
イライラ、意欲低下、不安感、疎外感、抑うつ気分、解離症状(自分が自分でない感覚)、
過覚醒(リラックスできない状態)・睡眠障害などの不眠など
この様に様々な症状があるのです。
これらの症状は人によって一つだけ現れることもあれば、同時に3つ4つと複数が重なって出る場合もあります。
こういった症状が一つでも体に出ると、
「自律神経が乱れてしまってる」「体がSOSを出している」と自分の体と向き合ってあげてください(^^)
●肉体的症状
頭痛、肩こり、腰痛、動悸、息切れ、息苦しさ、発汗、耳鳴り、ほてり、筋肉痛、関節の痛み、血圧の乱れ、
胃痛、下痢、便秘、吐き気、震え、頻尿や残尿感、生理不順、喉のつまり感、食欲不振、全身の倦怠感など
●精神的な症状
喜怒哀楽や恐怖など情動のコントロールがうまく出来ない、うつ症状や神経症(不安症)、
イライラ、意欲低下、不安感、疎外感、抑うつ気分、解離症状(自分が自分でない感覚)、
過覚醒(リラックスできない状態)・睡眠障害などの不眠など
この様に様々な症状があるのです。
これらの症状は人によって一つだけ現れることもあれば、同時に3つ4つと複数が重なって出る場合もあります。
こういった症状が一つでも体に出ると、
「自律神経が乱れてしまってる」「体がSOSを出している」と自分の体と向き合ってあげてください(^^)
心身の不調は自律神経の乱れが根っこの原因ではない!!
そもそも『自律神経失調症』というには、正式な病名ではありません。
自立神経がコントロールをしている部分に何らかの症状が出ても、その原因が分からない状態をすべて『自律神経失調症』と呼ばれています。
心身に不調が出る原因は、私たちの身体にある『自律神経』が乱れてしまっているからなのですが、
自立神経が乱れてから出ている症状を解決しても根本的な解決にはなりません。
『何が原因で自立神経が乱れてしまっているのか』と向き合うことが根本的な解決へと繋がってきます。
では、何が根っこの原因かというと。。。『5種類の原因』です。
『5種類の原因』が溜まって心身が不安定になっていることを
「自立神経が乱れている」と判断するのです。
自立神経がコントロールをしている部分に何らかの症状が出ても、その原因が分からない状態をすべて『自律神経失調症』と呼ばれています。
心身に不調が出る原因は、私たちの身体にある『自律神経』が乱れてしまっているからなのですが、
自立神経が乱れてから出ている症状を解決しても根本的な解決にはなりません。
『何が原因で自立神経が乱れてしまっているのか』と向き合うことが根本的な解決へと繋がってきます。
では、何が根っこの原因かというと。。。『5種類の原因』です。
『5種類の原因』が溜まって心身が不安定になっていることを
「自立神経が乱れている」と判断するのです。
自立神経の5種類の原因とは
①化質による原因
スマートフォンやパソコンなどの電磁波や化学物質、ウイルスなど
②感情による原因
人間関係、様々なプレッシャー、思わぬ出来事でのストレスなど
③遺伝子や考え方、性格による原因
生まれつき元々持っている体質、虚弱体質、マイナス思考、すぐに自分と人と比べてしまったり、周りの目を過剰に気にしてしまったりなど
④環境による原因
働きすぎ、在宅ワーク、デスクワークによる姿勢不良、昼夜が逆転した不規則な生活、ケガや病気、環境の変化、寒暖差温度など
⑤ダイエットや運動
過剰なダイエット、トレーニングのし過ぎ、運動不足など
この様に人によって原因は様々で、たくさんの原因があります。
『何が理由で』『何がきっかけで』が根本的な心身の不調の原因で、自立神経が乱れてしまう原因なのです。
スマートフォンやパソコンなどの電磁波や化学物質、ウイルスなど
②感情による原因
人間関係、様々なプレッシャー、思わぬ出来事でのストレスなど
③遺伝子や考え方、性格による原因
生まれつき元々持っている体質、虚弱体質、マイナス思考、すぐに自分と人と比べてしまったり、周りの目を過剰に気にしてしまったりなど
④環境による原因
働きすぎ、在宅ワーク、デスクワークによる姿勢不良、昼夜が逆転した不規則な生活、ケガや病気、環境の変化、寒暖差温度など
⑤ダイエットや運動
過剰なダイエット、トレーニングのし過ぎ、運動不足など
この様に人によって原因は様々で、たくさんの原因があります。
『何が理由で』『何がきっかけで』が根本的な心身の不調の原因で、自立神経が乱れてしまう原因なのです。
自律神経失調症といわれたらどうしたらいいの!?
「自立神経失調症」と診断されたら、まずは信頼できる先生にお話を聞いてもらうことが大切です。
様々なものを溜め込んでしまうから自律神経が乱れ、心身に不調が出てきます。
それをまずは吐き出すこと!!
そして自律神経には大元になる司令塔があります。
その司令塔にあたるのが【中枢神経(ちゅうすうしんけい)】
中枢神経は脳と脊髄(せきずい)からなっていて、全身に指令を送る神経系統の中心的な働きをしています。
中枢神経はとても重要なので、脳は頭蓋骨(とうがいこつ)、脊髄は脊柱(せきちゅう)という丈夫な骨に守られてるのですが、
自律神経失調症の方は、その自立神経の大元である中枢神経の働きが悪くなっているのです。
中枢神経の働きが悪くなることで、自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまうという状態が起こります。
そうなると体の緊張やこわばりが起こりやすくなり、
首や肩、背中の筋肉の緊張は『うつ症状』を強くさせたり、息苦しさ、不眠の原因にも繋がってしまいます。
自律神経失調症と言われたり、自律神経が乱れていると感じた時は、
一人で解決しようと思わず、セラピストに頼ってください!!
心に溜まっている思いや、悩みを吐き出し、体の緊張を取って整える。
心身をリラックスさせることが自律神経失調症の改善に繋がるのです。
様々なものを溜め込んでしまうから自律神経が乱れ、心身に不調が出てきます。
それをまずは吐き出すこと!!
そして自律神経には大元になる司令塔があります。
その司令塔にあたるのが【中枢神経(ちゅうすうしんけい)】
中枢神経は脳と脊髄(せきずい)からなっていて、全身に指令を送る神経系統の中心的な働きをしています。
中枢神経はとても重要なので、脳は頭蓋骨(とうがいこつ)、脊髄は脊柱(せきちゅう)という丈夫な骨に守られてるのですが、
自律神経失調症の方は、その自立神経の大元である中枢神経の働きが悪くなっているのです。
中枢神経の働きが悪くなることで、自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまうという状態が起こります。
そうなると体の緊張やこわばりが起こりやすくなり、
首や肩、背中の筋肉の緊張は『うつ症状』を強くさせたり、息苦しさ、不眠の原因にも繋がってしまいます。
自律神経失調症と言われたり、自律神経が乱れていると感じた時は、
一人で解決しようと思わず、セラピストに頼ってください!!
心に溜まっている思いや、悩みを吐き出し、体の緊張を取って整える。
心身をリラックスさせることが自律神経失調症の改善に繋がるのです。
自宅でできる自律神経の整え方
自宅で簡単にできることからコツコツ行っていくことが大切です。
①【姿勢の習慣】
姿勢は自律神経の乱れと深く関係しています。
自律神経を整えるには、正しい姿勢に戻すことはとても重要なのです。
自宅でスマートフォンやパソコンを見るときでも、できるだけ下を向かない工夫をしてください。
また、歯を食いしばらないことも大切です。
歯を食いしばると胸の筋肉が硬くなって、巻き肩や猫背の姿勢を作り出してしまいます。
正しい姿勢を作って、深く大きな【腹式呼吸】を行うようにします。
深く大きな深呼吸は脳や筋肉をリラックスさせ、副交感神経を働かせる作用があります。
姿勢を良くし、深い呼吸を習慣づけることで体の調子は自然に整っていくのです。
②【運動の習慣】
自律神経を整える運動として最も有効なのが、ストレッチです。
または呼吸を意識して行うヨガもオススメです。
1日中座って同じ姿勢を取り続けたり、習慣づいてしまっている動作ばかりをしていると
気付いた頃に体はガチガチに硬くなっています。
仕事が一段落した頃や、フッと気が付いた時など、定期的に腕を上に伸ばしてバンザーイをするなどの普段しない動作を取り入れながら、グゥーっと伸びるストレッチをしてみて下さい。
固まっている部分が伸びてスッキリ感が味わえます(^^)
③【食事の習慣】
食生活では、内臓の働きをよくするために毎朝白湯を飲むことがオススメです。
そしてできる限り水分は常温のお水をとるのがオススメです。
④【睡眠の習慣】
夜は熱い湯船に入ってしまうと交感神経が活発になってしまう可能性があるので、
38度~40度ぐらいの湯船にのぼせない程度に、ゆっくり浸かるのがオススメです。
そして睡眠は6時間程度が良いと思います。
もしなかなか眠れないことがあっても「そんな時もある!」と思い焦らずに、
深く深呼吸をしながら目を閉じるだけでも良いので、寝ころんで体を休めましょう(^^)
⑤【考え方の習慣】
自律神経を整えることで考え方を見直すのは不可欠です。
フッと気が付くとストレスになっている仕事や人間関係など、そのことばかりが頭の中に浮かんでしまうとなれば、それはストレスになることを頭に思い浮かべてしまう癖がついてしまっています。。。
人間は完璧じゃなくていいのです。
失敗もしてもいいんです。
周りの人に頼ってもいいんです。
100人がいたら全員に好かれようとしなくていいんです。
自分らしくていいんです。
自分を追い込んだり、ネガティブ思考になりすぎず、考え方を切り替えること!!
そして1人で考え込まず、吐き出すこと。
そうすると生活は随分と楽になります(^U^)v
①【姿勢の習慣】
姿勢は自律神経の乱れと深く関係しています。
自律神経を整えるには、正しい姿勢に戻すことはとても重要なのです。
自宅でスマートフォンやパソコンを見るときでも、できるだけ下を向かない工夫をしてください。
また、歯を食いしばらないことも大切です。
歯を食いしばると胸の筋肉が硬くなって、巻き肩や猫背の姿勢を作り出してしまいます。
正しい姿勢を作って、深く大きな【腹式呼吸】を行うようにします。
深く大きな深呼吸は脳や筋肉をリラックスさせ、副交感神経を働かせる作用があります。
姿勢を良くし、深い呼吸を習慣づけることで体の調子は自然に整っていくのです。
②【運動の習慣】
自律神経を整える運動として最も有効なのが、ストレッチです。
または呼吸を意識して行うヨガもオススメです。
1日中座って同じ姿勢を取り続けたり、習慣づいてしまっている動作ばかりをしていると
気付いた頃に体はガチガチに硬くなっています。
仕事が一段落した頃や、フッと気が付いた時など、定期的に腕を上に伸ばしてバンザーイをするなどの普段しない動作を取り入れながら、グゥーっと伸びるストレッチをしてみて下さい。
固まっている部分が伸びてスッキリ感が味わえます(^^)
③【食事の習慣】
食生活では、内臓の働きをよくするために毎朝白湯を飲むことがオススメです。
そしてできる限り水分は常温のお水をとるのがオススメです。
④【睡眠の習慣】
夜は熱い湯船に入ってしまうと交感神経が活発になってしまう可能性があるので、
38度~40度ぐらいの湯船にのぼせない程度に、ゆっくり浸かるのがオススメです。
そして睡眠は6時間程度が良いと思います。
もしなかなか眠れないことがあっても「そんな時もある!」と思い焦らずに、
深く深呼吸をしながら目を閉じるだけでも良いので、寝ころんで体を休めましょう(^^)
⑤【考え方の習慣】
自律神経を整えることで考え方を見直すのは不可欠です。
フッと気が付くとストレスになっている仕事や人間関係など、そのことばかりが頭の中に浮かんでしまうとなれば、それはストレスになることを頭に思い浮かべてしまう癖がついてしまっています。。。
人間は完璧じゃなくていいのです。
失敗もしてもいいんです。
周りの人に頼ってもいいんです。
100人がいたら全員に好かれようとしなくていいんです。
自分らしくていいんです。
自分を追い込んだり、ネガティブ思考になりすぎず、考え方を切り替えること!!
そして1人で考え込まず、吐き出すこと。
そうすると生活は随分と楽になります(^U^)v
寝ころびながらできる自律神経解消ストレッチ法
ストレッチを行うには、まず初めに呼吸を整えることが大切です。
呼吸を整えることは、自律神経を整えることにも繋がるのです。
呼吸法には、自立神経の【交感神経】【副交感神経】それぞれの働きを高めるものがあるので、その使え分けを意識することがポイントになります。
●交感神経の働きを高める『胸式呼吸』
『胸式呼吸』とは、普段私たちが行っている呼吸法のことで交感神経を活性化させる呼吸法です。
基本的に息を短めに吸って吐く方法ですが、これを長く続けてしまうと血の巡りが悪くなってしまう可能性があります。
●副交感神経の働きを高める『腹式呼吸』
腹式呼吸とは、お腹が膨らむイメージで『鼻から息を吸い、吐くときにお腹をゆっくりへこませる』といった呼吸法です。
胸式呼吸と逆にゆっくりとした呼吸法となるため、心身がリラックスした状態になります。
無意識のうちに浅くなりがちな呼吸を落ち着けるためにも、ストレッチを行う時や、お仕事がひと段落した時、夜の休養時間は積極的に腹式呼吸を取り入れてみてください(^^)
その腹式呼吸を意識しながら行う『寝たままできる自律神経解消ストレッチ法』をお伝え致します。
でわ下記をクリック↓↓してください(^O^)
呼吸を整えることは、自律神経を整えることにも繋がるのです。
呼吸法には、自立神経の【交感神経】【副交感神経】それぞれの働きを高めるものがあるので、その使え分けを意識することがポイントになります。
●交感神経の働きを高める『胸式呼吸』
『胸式呼吸』とは、普段私たちが行っている呼吸法のことで交感神経を活性化させる呼吸法です。
基本的に息を短めに吸って吐く方法ですが、これを長く続けてしまうと血の巡りが悪くなってしまう可能性があります。
●副交感神経の働きを高める『腹式呼吸』
腹式呼吸とは、お腹が膨らむイメージで『鼻から息を吸い、吐くときにお腹をゆっくりへこませる』といった呼吸法です。
胸式呼吸と逆にゆっくりとした呼吸法となるため、心身がリラックスした状態になります。
無意識のうちに浅くなりがちな呼吸を落ち着けるためにも、ストレッチを行う時や、お仕事がひと段落した時、夜の休養時間は積極的に腹式呼吸を取り入れてみてください(^^)
その腹式呼吸を意識しながら行う『寝たままできる自律神経解消ストレッチ法』をお伝え致します。
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