スマホ・PCを触ることが当たり前になってきている時代
気が付くと『背中が丸まっている！』っということありませんか？
そこでセラピストが近くにいなくても！！
お家で簡単に正しい姿勢が確認できる
〖セルフストレッチ〗をご紹介致します٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
まず始めに正しい姿勢をイメージ☆
正しい姿勢のキモは骨盤と背骨のS字！
慣れるまでは鏡の前で確認しながら行うのがオススメです(^_-)-♫
〇耳たぶ
〇肩
〇大転子
〇外くるぶし
が一直線になっているのが理想✧
生活していると前屈みになる姿勢が多く、お尻に力が入っていない状態で
前もも、つま先に体重がかかりがちなんです。。。
それをセラピストやインストラクターがいなくてもお家で一人で正せるのがセルフストレッチです(^^)
さぁ～行っていきましょう☆
①股関節に手を当て、股関節を軸にしながら上半身を前に倒していく
②上半身を倒した状態から円を描くように体を起こしていく
③恥骨に手を当て、手を押すようにほんの少し恥骨を前に出す
④次に肩の位置を整えます。
足は踵をくっつけつま先立ちになり、肩の力を抜き、真後ろに思いっきり後ろに引く！！
次に斜め45度に腕を引く！！
終わったら腕を下にストンと下し、足も踵と踵をグーっと寄せ合いながら床へと下す
⑤最後に首位置を整えます。
両手を広げ、耳たぶのくぼみに指を設置！その指を軸に顔を上にあげる
一通りの動きが終わったら首を下げ、腕を下ろします✧
そうすると本来の正しい姿勢が一人でも確認ができるんです(^^♪
工程があるので覚えるまでは大変かと思いますが、一度はやってみてほしいセルフストレッチ☆☆
やる前とやった後で体が軽くなる感じも味わえるので一度お試ししてみてください( *´艸｀)
【セルフストレッチのポイント】
〇足の先は15度開く
〇下っ腹を引き上げるように力を入れる
〇踵と踵をしっかりグッとくっつける
〇腕を引くときはしっかり引く
〇腕を広げる動きのときは肩の力を抜いてしっかり腕を広げる